느리게 나이 드는 습관_정희원 저 (노년내과 의사가 알려주는 감속노화 실천법)

노년내과 전문의 정희원의 책 느리게 나이 드는 습관에서는 어떻게 하면 몸의 건강을 오래 유지할 수 있는 지를 잘 설명해줬습니다.

 

느리게 나이 드는 습관

 

느리게 나이드는 습관은 노년내과 전문의인 김진현 박사가 쓴 책으로, 건강하게 나이 들고 활력 있는 노후를 맞이하기 위한 방법을 제시한 책입니다.

책은 크게 세 부분으로 구성되어 있습니다.

• 첫 번째 부분에서는 노화의 개념과 노화 속도를 늦추는 방법에 대해 설명합니다. 노화는 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 발생하는 복잡한 과정이지만, 생활 습관을 개선함으로써 노화 속도를 늦추고 건강한 노후를 맞이할 수 있다고 합니다.
• 두 번째 부분에서는 생애 주기에 따라 필요한 건강 관리 방법에 대해 설명합니다. 20~30대에는 근력과 근지구력을 키우고, 40~50대에는 신체 활동을 지속하며, 60대 이후에는 뼈 건강과 인지 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
• 세 번째 부분에서는 노화 과정에서 나타날 수 있는 질병을 예방하고 관리하는 방법에 대해 설명합니다. 암, 당뇨병, 심혈관 질환 등은 노화에 따라 발병률이 높아지는 질병으로, 평소에 건강한 생활 습관을 유지함으로써 예방할 수 있습니다.

책에서는 구체적인 실천 방법을 제시함으로써 독자들이 쉽게 따라 할 수 있도록 하였습니다. 또한, 노화 과정을 긍정적으로 받아들이고 활기찬 노후를 준비할 수 있도록 하는 내용도 담고 있습니다.

다음은 책에서 제시하는 느리게 나이드는 습관의 몇 가지 예입니다.

• 규칙적인 운동
• 건강한 식단
• 충분한 수면
• 스트레스 관리
• 긍정적인 마음가짐

이러한 습관을 실천함으로써 노화 속도를 늦추고 건강한 노후를 맞이할 수 있습니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 주 5회 이상, 30분 이상의 유산소 운동과 주 2회 이상, 근력 운동을 말합니다.

유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상시키고, 혈액 순환을 개선하며, 체중 감량에 도움이 됩니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 줄넘기 등이 있습니다.

 

건강한 식단은 무엇을 말하나요?

건강한 식단은 균형 잡힌 영양소를 충분히 섭취하는 것을 말합니다. 균형 잡힌 영양소를 섭취하면 신체의 기능을 유지하고, 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

건강한 식단의 기본은 채소, 과일, 통곡물, 단백질 식품, 저지방 또는 무지방 유제품을 골고루 섭취하는 것입니다.

• 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 건강에 좋은 식품입니다. 특히 녹황색 채소는 항산화 성분이 풍부하여 노화 방지에 도움이 됩니다.
• 통곡물은 정제된 곡물보다 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지하고, 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 단백질 식품은 근육과 뼈를 형성하고, 신체 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 콩, 두부, 생선, 가금류, 달걀 등이 좋은 단백질 식품입니다.
• 저지방 또는 무지방 유제품은 칼슘, 단백질, 비타민이 풍부하여 건강에 좋은 식품입니다.

충분한 숙면은 무엇을 말하나요?

충분한 숙면은 성인 기준으로 하루 7~8시간을 자는 것을 말합니다. 수면은 신체의 기능을 회복하고, 면역력을 높이며, 기억력과 집중력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.

충분한 숙면을 취하면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.

• 면역력 향상
• 기억력과 집중력 향상
• 감정 조절 능력 향상
• 체중 조절
• 심혈관 질환 예방
• 당뇨병 예방
• 암 예방

충분한 숙면을 취하기 위해서는 다음과 같은 점을 유의하는 것이 좋습니다.

• 규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나세요.
• 잠자리에 들기 전에 카페인과 알코올 섭취를 피하세요. 카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 전에 편안한 분위기를 만드세요. 조명을 어둡게 하고, 시끄러운 소리를 차단하세요.
• 잠자리에 들기 전에 가벼운 스트레칭을 하세요. 가벼운 스트레칭은 근육을 이완시키고, 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 관리

스트레스 관리는 스트레스를 유발하는 요인들을 파악하고, 그에 대한 적절한 대처 방법을 찾는 것을 말합니다. 스트레스는 일상생활에서 피할 수 없는 부분이지만, 스트레스를 잘 관리하지 못하면 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스 관리의 목표는 스트레스를 완전히 없애는 것이 아니라, 스트레스가 일상생활에 지장을 주지 않도록 하는 것입니다. 스트레스 관리를 위한 방법은 다양하며, 개인의 상황에 따라 적합한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

스트레스 관리의 일반적인 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 규칙적인 운동
• 건강한 식단
• 충분한 수면
• 긍정적인 사고
• 취미생활
• 휴식

규칙적인 운동은 스트레스를 해소하고, 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 식단은 스트레스에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다. 충분한 수면은 스트레스에 대한 대처 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 긍정적인 사고는 스트레스를 받아들이고 극복하는 데 도움이 됩니다. 취미생활은 스트레스를 해소하고, 삶의 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다. 휴식은 스트레스로 지친 몸과 마음을 회복하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 관리를 위해서는 다음과 같은 점을 유의하는 것이 좋습니다.

• 스트레스의 원인을 파악하세요. 스트레스의 원인을 파악하면 그에 대한 적절한 대처 방법을 찾을 수 있습니다.
• 스트레스를 쌓아두지 마세요. 스트레스가 쌓이면 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 느낀다면 적절한 방법으로 스트레스를 해소하세요.
• 자기 자신을 사랑하세요. 자신을 사랑하면 스트레스에 대한 저항력이 높아집니다.

스트레스 관리는 건강을 유지하고, 삶의 질을 높이는 데 필수적입니다. 오늘부터 스트레스 관리를 위한 노력을 시작해 보세요.

 

긍정적인 마음가짐

긍정적인 마음가짐은 다음과 같은 구체적인 결과를 얻을 수 있습니다.

• 건강 증진
  • 면역력 향상
  • 스트레스 감소
  • 우울증, 불안증 감소
  • 심혈관 질환, 암 등의 질병 위험 감소
• 삶의 질 향상
  • 행복감 증가
  • 만족감 증가
  • 관계 증진
  • 창의력 향상
  • 업무 효율성 향상

긍정적인 마음가짐은 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 긍정적인 사람은 스트레스를 잘 견디고, 우울증과 불안증에 걸릴 위험이 낮습니다. 또한, 긍정적인 사람은 면역력이 강하고, 심혈관 질환과 암 등의 질병에 걸릴 위험이 낮습니다.